Главная»Информация»Статьи "Разное"»Каких правил необходимо придерживаться, посещая сауну?

Каких правил необходимо придерживаться, посещая сауну?

Посещение бани – один из самых простых, доступных и эффективных способов, позволяющих быстро восстановиться после тяжелой трудовой недели. Казалось бы, ничего сложного в посещении бани или сауны нет, однако это далеко не так. Чтобы осуществляемые оздоровительно-очищающие процедуры возымели должный эффект, необходимо придерживаться ряда важных рекомендаций, которые не только сделают поход в баню еще более приятным, но и максимально полезным. Давайте рассмотрим, каких же рекомендаций следует придерживаться, намереваясь посетить баню или сауну.

Основные рекомендации

Несмотря на то, что большинство людей считает слова «баня» и «сауна» синонимичными, принципиальное отличие между ними все-таки есть. Так, в традиционной сауне отсутствует типичный для бани бак с горячей водой, а основную функцию здесь выполняют раскаленные камни. Однако, независимо от того, направляетесь ли вы в финскую сауну или в русскую баню – заранее уделите несколько минут для ознакомления с полезной информацией.

Перед визитом в баню/сауну рекомендуется принять освежающий душ без использования геля и мыла. Голову при этом мыть не нужно, поскольку впоследствии это может спровоцировать перегрев и головную боль.

При первом визите в сауну не стоит стремиться занять самую верхнюю полку. Помните, что организм должен адаптироваться к смене температуры окружающего воздуха, и этот процесс не нужно ускорять.

Находясь в парилке, старайтесь не разговаривать. Лучше сосредоточьтесь на дыхании – оно должно быть медленным и равномерным. Дышать следует только носом! Если воздух в помещении слишком горячий, нос и рот лучше прикрыть ладонями.

После выхода из парилки вновь предоставьте организму возможность адаптироваться к смене температур, посидев несколько минут на лавочке, а затем – побывав в душе или бассейне.

Парилку допускается посещать несколько раз за все посещение бани. При этом настоятельно не рекомендуется пребывать в парной более 15 минут, поскольку продолжительные тепловые нагрузки предусматривают соответствующую физическую подготовку, которой далеко не все начинающие любители бань и саун способны похвастаться. Новичкам и вовсе предписывается находиться в парилке максимум 5-7 минут. Чтобы не подвергать себя риску случайного перегрева, следите за временем, засекая его по часам (обычно они присутствуют в парной).

На протяжении всего пребывания старайтесь употреблять больше жидкости, так вы сможете предотвратить обезвоживание организма. Рекомендуются употреблять такие напитки, как:

  • травяные чаи;
  • ягодные морсы;
  • слабозаваренный чай с лимоном или ягодами.

Учитывайте, что кофе, крепкий черный чай и алкоголь в банях и саунах употреблять крайне нежелательно. Если кофе и крепкие чаи способны создать дополнительные нагрузки на сосуды, то спиртные напитки лишь усугубят обезвоживание организма, что, в свою очередь, может обернуться резким ухудшением самочувствия и даже потерей сознания.

26.10.2015 14:46

« Назад