Как правильно принимать креатин?

Креатин считается одним из наиболее эффективных препаратов, предназначенных для профессиональных спортсменов. Тем не менее не все его правильно принимают. Периодическое появление новых препаратов, в основу которых входит креатин моногидрат, порождает бесчисленное количество неясных и ошибочных теорий. Прежде чем покупать спортивное питание оптом, стоит узнать возможные схемы его употребления.

Креатин можно употреблять в виде капсул, порошка, таблеток или раствора:

• без загрузки. Этот метод наиболее рекомендуем профессиональным спортсменам. Он принимается каждый день. В те дни, когда проходят тренировочные занятия, его нужно принимать сразу после занятий вместе с коктейлем, состоящим из протеина либо же запивая обычным соком. В те дни, когда организм отдыхает от тренировок, креатин пьется с утра. Курс применения должен не превышать 2 месяцев, а затем следует перерыв;
• с загрузкой. В начале первой недели вещество следует употреблять 4 раза в сутки. Величина дозы должна быть не больше 5 грамм. Если прием приходится на дни тренировки, тогда вещество принимается сразу после занятий. На вторую неделю доза снижается до 2 грамм в сутки. Курс употребления биологической добавки должен составлять один месяц, а затем делается перерыв.

В результате медицинских исследований стало известно, что вещество великолепно усваивается после активных занятий спортом. В это время организм подвержен усиленному метаболизму. Принимать вещество следует сразу после усиленных спортивных занятий, так как это благоприятно сказывается на наборе мышечной массы.

Во время занятий данное вещество употреблять не стоит, так как оно препятствует осуществлению силовых упражнений. Во время отдыха креатин великолепно усваивается организмом только утром, что связано с повышенной концентрацией в это время гормона роста.